¿Quieres una vida saludable?

 ¡Bienvenidos! a esta nueva secccion llamada Regi tips en la cual te enseñare a mantener una vida 100% sana y saludable , empezaremos por darte algunos tips sobre como reducir el consumo de grasas saturadas:

 Reemplazar grasas saturadas por grasas no saturadas:La grasa no saturada, o lo que es lo mismo, las grasas insaturadas, se encuentran en cantidades elevadas en los frutos secos, las semillas, el pescado azul y los aceites vegetales como el aceite de girasol, el de oliva, y también en las margarinas y untables a base de aceite vegetal. Los Omega 3 y Omega 6 son ejemplos de grasas insaturadas.

¿Cómo comer más grasas insaturadas y menos grasas saturadas?

Usa aceite de oliva virgen extra para cocinar. El aceite de oliva es una buena forma de incrementar el consumo de grasas insaturadas al preparar la comida.

Usa semillas como guarnición. Semillas de girasol, calabaza y sésamo son fáciles de conseguir en la mayoría de supermercados, y quedan muy bien en ensaladas, postres, o incluso platos de verdura.

Come pescado azul de una a dos veces por semana. El pescado azul además de tener un gran sabor contiene muchas grasas insaturadas. Prueba a comer pescado varias veces por semana, y en dos ocasiones come pescado azul.

Dime lo que comes y te diré quién eres.

By:Regina Oria 

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Hola Mundo

En este blog estaremos hablando sobre como mantenerte saludable y en forma . Estar sanos depende de cada uno y del modo en que cuida el cuerpo. Realizar actividad física, descansar bien y mantener un plan alimentario abundante y variado son algunas de las cosas más importantes para poder cumplir con este objetivo.

Que los alimentos consumidos aporten las cantidades necesarias de nutrientes es indispensable para gozar de buena salud. Sin embargo, esto varía de una persona a otra, por eso, siempre se recomienda realizar una consulta con un especialista.

Algunos tips para mantenerte saludables son 😃:

– Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física.

– Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites.

– Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa.

– Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones

– Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados.

– A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse.

– Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser segura.

– Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.

– Ingerir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.

– Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.

– Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.

– Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.

– Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.